體測跑800米的方法 體測跑800米的技巧介紹
1、熱身運動:
(1)先慢跑微出汗就可以。
(2)做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
(3)做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)
(4)上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
(5)這段時間要注意保持體温,不要使身體涼下來。
2、呼吸:
(1)用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
(2)跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
(3)800米跑步子大小都無所謂,你怎麼習慣就怎麼跑,不要輕易改變。
3、姿勢:
(1)跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。
(2)跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。
(3)落地時要讓腳跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地,在着地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
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