生活中如何防止便祕?
方法/步驟
1多吃水果和蔬菜,大家都知道香蕉是防止便祕最好的水果,它能幫助腸道蠕動,遠離便祕。當然還有蔬菜類和五穀雜糧類,蔬菜中含有大量的纖維素和礦物質,它也能加快腸道的蠕動。
2每天早上喝一杯蜂蜜水,蜂蜜要用冷水衝,這樣蜂蜜中的維生素C和氧化酶不致破壞,可以起到美白排毒又養顏。
3便祕就揉肚子。揉肚子可以加快腹部血液循環,使腹內蠕動加強,幫助排泄。揉肚子應該先順時針方向揉100下左右,再逆時針方向揉100下左右,用力要適度,不要太重或太輕了。
4不要長期保持坐着。長期坐着的人便祕的概率大於一般人哦,所以坐着一段時間最好起來活動活動,動動手動動腳做做深呼吸,呼吸時,膈肌活動的比平時增加,也能促進胃腸蠕動。
注意事項
不要經常吃太辛辣太油膩的食物;多運動不要長時間保持坐姿;擁有愉悦的心情,不要給自己太大的壓力;有一個正常的生活規律,這樣便祕會遠離我們。必要時用點輕瀉劑,注意用量,以免產生依賴。
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