入睡的方法 入睡的方法有什麼
1、正確的培養條件反射,培養“見牀就困”的習慣想要沾牀就能睡着,首先要建立牀和睡眠之間的“條件反射”,做到見牀就想睡。在牀上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上牀,等有睏意時,立刻上牀睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不着,就起來做一些放鬆的事情,如冥想,等困了再躺回牀上。通過反覆訓練,你看到牀的時候,就會有睏意。
2、增加睡眠動力,睡眠動力也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天除了午睡半小時以外,其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。
3、放空負面情緒,睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法:躺在牀上準備睡覺時,通過調整呼吸來調節睡眠。第一個7秒鐘吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個部位都充滿活力;第二個7秒鐘屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放鬆……;第三個7秒鐘呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒;第四個7秒鐘屏住呼吸,然後重複總共重複做幾遍。
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