兒童常吃肥魚睡得香
方法/步驟
1據英國《每日郵報》3月6日報道,美國《睡眠研究雜誌》刊登英國牛津大學一項新研究發現,兒童服用魚油膠囊或者經常吃肥魚可以改善睡眠質量,睡覺更香甜。增加歐米伽-3脂肪酸攝入量可以讓孩子睡眠時間更長,夜間也更少驚醒。
2新研究中,牛津大學研究人員對352名7~9歲的小學生進行了研究。這些孩子的父母接受了有關孩子飲食及睡眠等方面問題的問卷調查。問卷調查顯示,40%的孩子存在睡眠困難問題。研究人員給43名睡眠差的孩子連續4個月每天補充富含歐米伽-3脂肪酸的海藻補劑或者安慰劑,並讓這些孩子佩戴手腕感應器以監測5個晚上的睡眠情況。
3對比分析結果發現,血液中歐米伽-3脂肪酸DHA含量較高的孩子睡眠情況明顯更好。與安慰劑組孩子相比,補充海藻補劑的孩子每晚多睡58分鐘,夜間驚醒的次數少7次。
4新研究負責人保羅·蒙特戈默裏教授分析指出,吃魚改善兒童睡眠的關鍵因素是,肥魚中的歐米伽-3脂肪酸DHA可促進神經細胞之間的交流。DHA越低,褪黑激素就越低。而褪黑激素直接影響到睡眠質量。
5英國健康指南建議,兒童和成人每週至少吃魚兩次,其中包括一份三文魚等肥魚。歐米伽-3脂肪酸的最佳食物來源是三文魚、鯖魚、金槍魚等深海肥魚。
注意事項
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