在家健身的方法 在家健身有些什麼簡單有效的方式
1、第一組鍛鍊動作、雙臂擴胸。第一個動作,是一個身體的拉伸,讓我們開始正式的鍛鍊前,先讓身體得到不錯的伸展效果,這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。在拉伸時身體站直,挺起胸並背打直,頭抬起,雙手抬起,和肩平齊,然後雙手往外擴展,擴展的角度可以大些,讓身體放鬆的進行,不要緊繃的。
2、第二組鍛鍊動作、俯卧單側外擴。在前面的熱身結束後,我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行一個俯卧撐,然後起身後單側轉身,一邊手支撐身體,另一邊手往外擴展。外伸的手要伸直到位,儘量擴展開,鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
3、第三組鍛鍊動作、俯卧起身。接下來進入第三組鍛鍊,這個動作很和上一組動作前段一樣,先進行一個俯卧撐鍛鍊,然後起身後就雙手發力讓身體彈起,然後恢復後再進行俯卧。鍛鍊時可以把身體收緊,下肢和上肢保持平直,核心收緊。
4、第四組鍛鍊動作、下斜俯卧。進入第四組鍛鍊,這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢,可以用個凳子來進行輔助鍛鍊,把自己的雙腳放到凳子上,身體肌肉收緊,背部打直,然後進行俯卧鍛鍊。在練習時要儘量的讓自己支撐下去,臉部要接近地板再起身,保持動作的幅度到位。這個動作不僅可以幫你練習到手臂,對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
5、第五組鍛鍊動作、上斜俯卧。最後一組我們的鍛鍊動作是要換個角度,上斜的進行,把雙手支撐到凳子上,保持身體呈一個傾斜的姿勢,然後進行俯卧練習。鍛鍊時要讓胸部儘量的靠近凳子,雙手要靠後伸,動作要儘量的準確到位,鍛鍊時核心收緊,保持身體穩定。
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