在家怎麼鍛鍊背部肌肉 3個方法讓你擁有健美身材
健身行業中有句經典的話叫做“新手練胸,老手練背”,能練出背部肌肉才説明健身到位,其實背部肌肉並沒有胸肌腹肌那樣好練,下面給大家介紹幾種鍛鍊背部肌肉的運動。
一個希望擁有健美身材的男生,一定很注意塑造全身的體態,不會只是追求胸肌和腹肌,背部肌肉的塑形也是不可以忽略的,這樣你的體形才會更加健美,身體也更健康,因此鍛鍊背部肌肉很重要的。
1.舉槓鈴
這是鍛鍊背部肌肉的有效器材,舉起槓鈴會讓你的背部得到很好的鍛鍊。大家都知道,一般的運動方法很難鍛鍊到背部肌肉,因為背部肌肉在後面,我們需要選擇有針對性的動作。
然而,我們在鍛鍊的時候要注意,剛剛開始練習不能選擇很重的槓鈴,否則會拉傷背部肌肉,我們要根據自己的能量來選擇,先從輕的開始,等到力量變大了再增加。
2.做俯卧撐
俯卧撐簡單方便。在什麼地方都可以做,而且可以鍛鍊的部位也很多,無論你什麼時候做都可以,它能有效鍛鍊背部肌肉,使你的背部健美迷人。我們要每天固定做一定量的俯卧撐,還可以鍛鍊你的手臂力量。
3.平板支撐也是很好的運動
在家裏或者辦公室,做平板支撐是一個很好的鍛鍊方法,這個動作既可以背部的肌肉,也可以鍛鍊腹肌和手臂。做的時候要動作標準,否則是沒有作用的,平板支撐的動作要點是身體一定要筆直,屁股和腰部不可以塌下去。一開始可能堅持不了一分鐘,但是可以每天多次練習,慢慢就可以堅持比較長時間了。
背部肌肉的塑形不是一天兩天可以完成的,如果你沒有堅持的毅力,要擁有好身材是不可能的。
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