對身體有好處的4種走法 對身體有好處的4種走法是什麼

1、走500米一字步，做法：走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。功效：因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。

2、踮腳走10分鐘，做法：前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。功效：鍛鍊踝關節力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。

3、倒着走30分鐘，功效：倒着走的好處非常多，可以鍛鍊腰腿部肌肉以促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛，有助於強化脊柱核心肌羣，穩定脊柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對於提高全身協調性的作用也很好。

4、走跑交替20分鐘，做法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。 功效：這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的痠痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。