下腹贅肉每天10分鐘就甩掉,別再狂做卷腹和仰卧起坐了!
想要消滅突出的小肚腩需要針對性的運動。即使練了超多卷腹和仰卧起坐,下腹部的贅肉卻怎麼練都甩不掉?今天給大家分享的一套動作,就是專門對付下腹贅肉的!
1.屈膝收腹 20次*2組
2.仰卧交替抬腿15次*2組
3.俯身登山 20次*2組
4.反向屈腿卷腹 20次*2組
5.支撐抬臀 20s*2組
方法/步驟
1屈膝收腹 20次*2組:後仰坐於地面,臀部着地,手臂後支撐地,雙腿微屈,收腿時同時收腹。伸腿時吸氣,收腿時呼氣。
2仰卧交替抬腿15次*2組:仰卧在瑜伽墊上,下背部用力貼近地面,勾起腳尖,雙腿交替在地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。
3俯身登山 20次*2組:俯撐在瑜伽電商,手肘微屈,以最快速度交替提膝,膝蓋往胸部靠近,保持背部平行於地面。
4反向屈腿卷腹 20次*2組:雙手放在臀部兩側,勾起腳尖,抬腿時用下腹的力量將臀抬離地面,下落時小腿平行於地面即可。
5支撐抬臀 20s*2組:俯卧撐在墊上,保持身體成一條直線。重心後移,臀部向上抬,腰背挺直,至手臂與軀幹成一條直線,稍作停留後還原。現在就花10分鐘行動起來吧!
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