如何快速減肥甩掉產後肥胖
方法/步驟
1造成產後肥胖的主要原因
2胎盤激素:是胎盤所分泌的荷爾蒙,它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況,然而一旦生產過後,胎盤剝落,胎盤激素便會迅速下降消失,致使母體變成低新陳代謝狀態,此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。
3血液動力學變化:懷孕末期,胎兒逐漸長大,會壓迫到母親的下腔靜脈,致使下腔血液迴流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫
4懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學的一項研究結果發現,懷孕時體重增加正常的情況下,生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性,在生產後一年體重仍然很難恢復。因此,婦產科醫師建議,懷孕期間體重增加應該控制在10~15公斤。
5基於以上原因,在預防產後肥胖時應注意: (1)在懷孕第三期以後,母體呈現高新陳代謝狀態,若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最後幾周,有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲食,適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。 (2)坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。儘量減少油脂的攝入
6產後的健康減肥方針 (1)營養均衡:健康的身體需要50餘種的營養素,以協助體內生理機能操作。 (2)低熱量飲食:為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用,產後減肥宜採取低熱量飲食。 (3)少量多餐:長時間的不進食,只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量,同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
注意事項
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