如何做彙報時不緊張 這幾個小技巧你需要學會
1、積極的去接受這一個挑戰,在一羣人中發言對於很多從來沒有在公開場合發言的人來説,無疑是一個很大的挑戰。這樣的挑戰來臨的時候,你感到緊張是太自然的一件事情。但是當我們面對這個挑戰的時候,不要因為壓力去逃避,而應該積極的看待它。
2、心理學上説身體是情緒的源泉。為什麼當我們心情低落、沮喪、迷茫的時候,我們走出家門跑跑步打打球之後就能恢復過來?其實背後的原因就是運動讓身體產生了快樂的因子“多巴胺”恢復了我們的情緒。你極度緊張的時候你的身體也會跟着緊張,肌肉開始收縮,心跳開始加速,腎上腺素開始飆升,最後面紅耳赤,話也不能説,動也不能動。那其實反過來,當你的身體放鬆的時候,你的情緒也會跟着放鬆。
3、所以當你緊張的時候,可以先不要想講話的事情,而是應該馬上開始讓身體放鬆下來,比如深呼吸幾次,每次呼的時間延長到5秒,吸的時間也延長到5秒。經過幾次深呼吸自然身體就放鬆下來,情緒也沒有那麼緊張。然後再做一點舒緩的動作,伸伸懶腰,扭一扭頸部,揉一揉肩膀。當你再説話的時候就不會給人緊張的感覺了。
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