怎樣快速練出腹肌 如何能夠練出腹肌
1、首先是仰卧起坐的練習,這個我們都會,開始時候,每天早上做上兩組,初學者每組15個,體質較好着,每組20個,如果半年後還在堅持的話,可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、仰卧起坐練習完後,再做兩組卷腹的練習。卷腹就是平躺在地板上,雙腿彎曲,頭部和肩部抬起,試着伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地板,這是對仰卧起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉羣的練習,也是兩組,每組15個到20個。
3、在健身房還可以做抬腿的練習。動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊
4、舉腿練習是抬腿補充。動作要領:雙腿抬起和上身成90度,雙腳想空中抬起,鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
5、卷腹練習的另外一種就是身體躺平。動作要領:雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試着去夠你的雙腳。
6、兩頭起練習也能很好的鍛鍊腹部。動作要領:身體平躺地面,雙腿和雙腳伸直,抬起用雙手去夠雙腳。
7、腹肌還包括腹部兩側的肌肉,因此有必要經常做一做側卷腹的練習。動作要領:身體平躺,雙腿抬起捲曲,膝蓋側向一面的地面,雙手放於腦後。做類似於卷腹的練習。
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