在家如何鍛鍊腹肌 快速練出發達腹肌的方法
1、首先是仰卧起坐的練習,這個我們都會,開始時候,每天早上做上兩組,初學者每組15個,體質較好着,每組20個,如果半年後還在堅持的話,可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、仰卧起坐練習完後,再做兩組卷腹的練習。動作要領:卷腹就是平躺在地板上,雙腿彎曲,頭部和肩部抬起,試着伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地板,這是對仰卧起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉羣的練習,也是兩組,每組15個到20個。
3、抬腿的練習。
動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
4、兩頭起練習也能很好的鍛鍊腹部。
動作要領:身體平躺地面,雙腿和雙腳伸直,抬起用雙手去夠雙腳。
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