男人如何練腹肌 做哪些動作可以鍛鍊腹肌
1、仰卧起坐。這是鍛鍊腹肌比較有效的一種方式,因為人在做仰卧起坐的時候,主要是腰部用力,所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉,可以每天做三組,每組30-50個,開始鍛鍊的時候,可以每隔一天做一次,給身體緩衝的時間,以防身體吃不消。
2、俯卧撐。俯卧撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式,因為俯卧撐需要全身肌肉同時用力,所以俯卧撐也是均勻鍛鍊的一種不錯的方法,但是俯卧撐初次做一般人可能做不了太多,所以開始可以分5組做,每組10-20個,幾個月後可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。
3、身體傾斜法。可以找一個結實的長凳,注意要堅固一些,然後坐在長凳的一側,雙手把住長凳的邊緣,身體向後傾斜,同事雙腿伸直抬起,膝蓋不要彎曲,最好可以達到雙腳和眼睛平行,知道力竭堅持不住,當然這個動作做起來會感覺比較痛苦,但是效果很明顯。
4、抓舉啞鈴。可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴,比如40斤,彎腰雙手抓起啞鈴之後,手臂自然下垂,堅持5秒之後放下,重複此動作,到力竭為止,可以有效地鍛鍊腰腹力量以及腰腹肌肉。
5、卧推鍛鍊。健身房有很多類似的器材,可以坐下進行卧推,已達到鍛鍊腹肌的目的,因為卧推相比較做起來比較容易,可以每組70-80個,做3組。
6、注意飲食。儘量少使用油炸,油膩的食物,禁大量的飲酒,可以多吃一些富含蛋白質的食物,比如雞胸肉,雞蛋等。少吃多餐,已使身體達到最好的吸收效果。
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