在家怎麼練腹肌 如何在家鍛煉出腹肌
經驗3.05W
1、首先每天一定要跑步2000米,雖然這樣對練腹肌沒什麼直接關係,卻可以讓你全身的肌肉有一個質的飛躍。
2、仰卧起坐每天起來以後和晚上睡覺時做做到力竭。對出出汗對你的身體有幫助。
3、平板支撐:將腳放在一條長凳上,堅持做90秒。
4、做俯卧撐狀,然後將手肘放在在地板上,這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣,讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘,腳放置在長凳上,並重新開始。
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