體育鍛煉時如何控制運動量 體育鍛煉控制運動量的方法介紹
1、測運動時脈搏:在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻,立即測10秒鐘的心率和脈搏,就一般體育鍛煉者來説,運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數過快,主要是發展機體的無氧代謝能力,這對一些專項運動員來説是十分重要的,但對提高身體的健康水平意義不大,而且運動量過大會增加心臟負擔,可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要,體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。
2、根據年齡控制運動量:年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關係,隨着年齡增加,人體的運動能力逐漸下降,體育活動量也應隨着減小,現在,體育活動中經常用180-年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率數,即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數不要超過150次/分,而70歲的人蔘加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分,這一公式已廣泛應用到以健身為目的的體育鍛煉之中。
3、根據第二天晨脈調節運動量:晨脈是指每天早晨清醒後(不起牀)的脈搏數,一般無特殊情況,每個人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉後,第二天晨脈不變,説明身體狀況良好或運動量適應;如果體育鍛煉後,第二天的晨脈較以前增加5次/分以上,説明前一天的活動量偏大,應適當調整運動量;如果長期晨脈增加,則表示近期運動量過大,應該減少運動量,或暫時停止體育鍛煉,待晨脈恢復正常後,再進行體育鍛煉。
-
寫佛經點什麼香火最旺
```markdown在佛經中,點燃檀香是最常見的供養方式之一,也是最受歡迎的香火之一。檀香有着清香的氣味,被認為可以淨化心靈、增進專注和平靜。因此,在佛經中點燃檀香可以吸引更多人前來供養和祈福。```...
-
什麼翡翠吊墜最旺財最好
一般認為翡翠中的濃翠色和透明度高的品質最好,因此翡翠吊墜中最旺財的應該是顏色濃翠且透明度高,有良好光澤和純淨度的翡翠吊墜。此外,傳統信仰認為帶有特定圖案或形狀的翡翠吊墜也能帶來好運和財富。最重要的是選擇翡翠吊墜時要根據個人的喜好和感應來選擇,只有自...
-
手機配件有哪些
手機配件有很多種,常見的包括:1.充電器和數據線:用於給手機充電和連接電腦傳輸數據。2.手機殼和保護套:用於保護手機外殼免受劃痕、摔落等損害。3.耳機和耳機適配器:用於手機音頻輸出,供用户聽歌、打電話等使用。4.藍牙耳機和藍牙適配器:用無線藍牙技術與手機連接,提供...
-
什麼人旺財運最旺
風水學認為,旺財運最旺的人通常具有以下特徵:1.與財富相關的生肖,如鼠、龍、狗等;2.出生在財運旺盛的年份,如農曆年的金牛年、金豬年等;3.具有積極向上的態度和行為,能夠吸引正能量和好運氣;4.有勤奮努力的工作態度,善於把握機會;5.擁有良好的人際關係和社交能力,能夠獲得...