推薦超強伸展減肥操暴瘦10斤
方法/步驟
1告別蝴蝶袖 此動作可消除蝴蝶袖,依自己節奏默數4拍趴下,再數4拍抬起,反覆操作約10~12個8拍,身體向下時勿揚起頭,也不可使臀部往後坐。採跪姿,保持膝蓋與腰間都呈現90度,雙手撐地張開與肩同寬,五指朝向前方;保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲並向內夾緊,上半身向下趴到自己可接受程度,再抬起回到Step1的準備動作。
2手臂更修長 可使整雙手臂線條更修長,動作重點不在把圓圈畫大,只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈,將手指向內用力扣回也有助美化線條。雙手打開呈一直線,雙手手指盡全力向內扣回;用整隻手臂的力量以順時針畫圓約15圈,再逆時針畫15圈。
3提臀瘦腰操 由於上班族久坐時間多,臀部肌肉易向兩側生長,此動作可幫助兩側肌肉向內集中,使臀部更緊實,作此動作時,一定要保持腹部與大腿呈一直線,不可因感覺較輕鬆就只抬起到半空中。躺在地面或略硬的牀上,雙手平放在兩側,雙腳腳跟儘量向臀部靠近,雙腳膝蓋打開與臀同寬;利用腰腹力量將臀部抬起,使腹部與大腿呈一直線,停留約15秒再放下,反覆操作約20次;用腹部力量將雙腿抬高,壓腳背使腳尖朝向天花板;將雙腳朝左右兩側打開呈180度,再合併雙腿回到Step1,即完成一個回合,肌力夠的人雙腳合併回到Step1時,腳跟可不碰地,效果更佳。
4瘦大腿操 不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉,此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋,也可拉到大腿內側的肌肉,讓雙腿線條更修長。側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上,另一隻手掌放胸前,指尖與頭頂朝同方向;吸氣並壓腳背,上方的腿抬高到與身體呈90度,膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前,做15次後換邊。
注意事項
瘦腰還能瘦手臂,以上為大家介紹的超強伸展減肥操,堅持練習,就能看到效果。想要瘦全身,就趕緊動起來吧!
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