四百米跑步的技巧 不同階段發力技巧也不一樣
1、第一個100米。
起跑100米,出去就要把速度加起,身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。
2、第二個100米。
直道100米,這裏是很關鍵的,承上啟下的作用,跑好了就成功了。這100米要放鬆點,這裏的鬆是肌肉放鬆,而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了,所以這100米只要跑鬆點,其實速度依然沒變,也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累,不緊。
3、第三個100米。
彎道100米,由於直道100米比較鬆,進入彎道後就要馬上加點起來,過了弧頂後,再肌肉放鬆10米左右,因為肌肉長時間發緊,會影響最後100米的衝刺,所以這裏要肌肉放鬆10米,再加速。
4、第四個100米。
最後100米,此時差不多都感覺疲累,肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼,如果前面300米跑得好,這裏拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累,動作技術是要儘量保持不變。
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