七年級學生引體向上怎麼練 七年級學生練引體向上方法
1、踩在凳子上來做引體向上,這時仍應注意不是用雙腿發力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物,也可以不離開墊高物),而仍應集中注意力以背部肌羣(背闊肌、大圓肌等)來發力帶動身體向上。
2、如果力量強一些,但還不能完全做成引體向上,可以將彈力帶掛在杆上,然後腳踩在彈力帶上,依靠彈力來輔助完成動作。分組來做,每組5至8個,注意每個動作完成的質量,注意背部肌羣的發力感,而不是用手臂力量將身體拉起。(儘管引體向上時肱二頭肌也參與了發力)。
3、進行完全的引體向上訓練。從彈力帶或凳子輔助練習,到進行完全的無輔助的引體向上,也並不是突然一天之間就發生的,這也是一個過渡的過程。比如,力量漸強後,在某天一共6組的引體向上訓練中,先進行2組完全的無輔助引體向上,力量衰減後再使用彈力帶來輔助完全後續組的訓練。如是力量漸增,直至能完全不需要輔助,就能完成無輔助的引體向上的所有組訓練。
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