防暑小妙招 夏季應該如何防暑
1、定時飲水(應少喝飲料)
夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分,要保持體內有足夠的水分可以消耗。但應少喝飲料,因為飲料含有較多的化學物,喝多了對人體的胃腸道會產生不良的影響,還會直接影響消化系統。所以,夏季應多喝白開水或淡鹽水。
2、口渴後不宜狂飲
勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
3、儘量減少外出
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣着以淺色為好。
4、午睡時間不要過長
夏天容易犯困無力,很多人都有午睡的習慣。但午睡時間不宜過長,否則會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導致醒來後更加疲倦。還有要注意:不能熬夜,要保證充分的睡眠質量。
5、飲食不宜過於清淡
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
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