孕婦怎麼吃 孕婦怎麼吃才營養又健康
1、孕早期
這段時期,準媽早孕反應較大,可能會出現嘔吐、食慾不振、消化不良等症狀。春節期間,肥膩的食物較多,孕媽要調整飲食,多吃易消化的食物。要另外,為降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險,懷孕頭三個月,建議準媽媽每日要吃一片葉酸片。
2、孕中期
在孕中期,為避免患妊娠貧血症,準媽媽應補充鐵質,多吃含鐵食物,如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。此外,孕中期還要注意補充維生素D和鈣質,以促進胎兒骨骼生長,而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A,保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發育。春節期間天氣較冷,孕媽不妨多到户外空曠的地方曬曬太陽噢。
3、孕晚期
準媽在孕晚期需補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12,因為不飽和脂肪酸中的DHA有助於胎兒眼睛、大腦、血液和神經系統發育,而維生素B12有助於促進髓鞘發育,能對胎兒神經起到保護作用,另外,維生素K對血液凝結很重要,準備分娩的準媽要增加攝入量呢。
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