做深蹲和俯卧撐前怎樣準備 怎麼在深蹲和俯卧撐前做準備
經驗2.97W
1、首先肢體回到四組板凳式,雙手向前大約一個手掌的距離。
2、雙小腿交叉,大腿向前傾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提。
3、肚臍往回收,雙肩向下沉,輕夾腋窩,隨下一次呼吸屈雙肘,胸腔向下沉。
4、下一次呼吸,慢慢地推起身體向上。
5、不要塌腰,完成3-5組呼吸。
6、完成後,下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平。
7、呼氣推臀部向後,前額貼觸墊面,回到嬰兒式放鬆。
8、吸氣慢慢推起身體起身即可。
標籤:俯卧撐
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