最燃脂的運動方法有什麼 哪些運動燃脂比較好
1、游泳,880cal/小時,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,人在水中活動的阻力比在陸地大12倍,游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時,可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
2、跳繩,880cal/小時,跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳,分2-3次,間隔1分鐘。熟練之後就每天400-500次,分2次,間隔1分鐘。
3、跳舞,600-800cal/小時,這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
4、跑步,600cal/小時。跑步既是一種最簡單的減肥運動,也是目前最熱門的減肥運動。跑步減肥時要注意,跑步時間應多於30分鐘,最好是40分鐘,跑步速度不宜過快。
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