男士快速燃燒腹部脂肪,4個動作快遞燃燒脂肪
想要減肥的不止有女生,男生也會想減肥,男生很容易有大肚腩,那大肚腩該怎麼消除呢?來了解一下男生燃燒腹部脂肪的方法吧。
試問哪個男士不想擁有腹肌呢?但是腹部脂肪過多,肚腩也越來越大,想要有腹肌,首先有燃燒腹部脂肪,來了解一下男生燃燒腹部脂肪的方法吧。
1、合腳半卷腹
首先我們需要保持一個仰卧平躺在地面上的姿勢,隨後將我們的雙腳合攏在一起,然後用我們的腹部力量發力來完成一個半卷腹動作。
我們在做這個動作的時候,你也可以讓你的肩部始終保持離開地面,這會給我們腹部產生更多的刺激,這會讓你的腹部訓練效果變得更好。
2、仰卧踩自行車
第二個動作是仰卧踩自行車動作,我們也叫這個動作為空中蹬車,在做這個動作之前,我們首先需要保持一個仰卧平躺在地面上的姿勢,隨後將我們的雙手抱住頭部,雙腿彎曲抬離地面,保持腹部的緊張,我們來完成這個踩踏自行車的動作。
我們在做這個踩自行車動作的時候,一定要讓我們的腹部保持發力,儘量將我們的動作做規範,你也可以用我們對角的肘部去碰撞膝蓋,這會給我們腹部產生更多的刺激。
3、平板支撐提膝碰肘
第一個動作,我們要給大家推薦一個平板支撐提膝碰肘動作,我們在做這個動作之前,首先需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢,將我們的腹部收緊,身體儘量保持在一條直線上,然後來完成這一個提膝碰肘動作。
這個動作對我們的腹部考驗是非常大的,如果你沒有一定的健身基礎,那麼這個動作對你來説可能會有點難度,那這時候你就可以用一個最純粹的平板支撐來代替這個動作,把平板支撐動作做規範之後再加大你的難度,我們來完成提膝碰肘。
4、仰卧後支撐交替抬腿
最後一個動作是仰卧後支撐交替抬腿動作,我們在做這個動作的時候,需要保持一個仰卧姿勢,然後將我們的雙手放在身後支撐起我們的身體。保持這個姿勢不變,收緊我們的腹部,我們來完成這個交替抬腿動作,在做抬腿動作的時候,儘量讓我們的腿部可以抬得更高,抬到我們身體的極限,保持腹部的緊張,感受腹部脂肪的燃燒。
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