怎樣瘦腰腹,6個方法燃燒腰腹脂肪,瘦出小蠻腰
平坦的小腹是每個女生都想擁有的,但不少女生都有小肚子的困擾,想要瘦腰腹,該怎麼做?今天來了解一下。
腰腹有贅肉,會讓不少女生不敢穿緊身或露臍裝,想要擁有平坦的小腹,該怎麼做呢?來看看吧。
1、游泳
游泳是瘦身最快的減肥法了,比如你在水中跑上半小時,就等於在陸地上跑了一個小時哦,這種方法也是最科學最有效的,不但可以瘦腹,還能幫你塑造整個體型呢。
2、走路
收緊腹部來進行走路,也會有意想不到的效果哦,吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動,使你體內的廢物排出,也可以改善你的便祕情況。
3、仰卧起坐
這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效,躺在牀上,下半身懸空,膝蓋彎曲,雙腳着地,儘量使大腿抬高,高於腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上提即可。
4、按摩
按摩是所有減肥法裏最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部贅肉,可以大量的消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,幫助你加快血液循環,提高新陳代謝。
5、側身卷腹
平躺後,腿部弓起,單腿搭在一側。一隻手平攤,另一隻手扶在額頭處,不斷做卷腹起卧的動作。兩到三分鐘後,交替為鍛鍊另一邊。這個動作能有效消耗腹部兩側脂肪,幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。
6、一人單車
平躺後,抬起雙腿,盡力保持小腿垂直於大腿,大腿根部垂直與地面。接着挺直背部,腰部向大腿靠攏。平抬手臂,做出一個騎單車的姿勢。保持這個姿勢,感到疲勞後,就平躺下去休息,反覆幾次,有極佳的塑身效果。
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