牀上瘦腰瘦肚子的方法,3個方法輕鬆瘦腰瘦肚子
想要瘦腰瘦肚子,鍛鍊和平時飲食控制是少不了的。那來看一下牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。
不想贅肉堆積在肚子和腰上面怎麼做呢?來了解一下牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。
1.空中腳踏自行車
空中腳踏自行車這個動作我們在牀上也能夠完成。首先我們先平躺於牀上,讓我們的身體自然放鬆,而後將我們的雙腿抬起,儘量往上,而後開始在空中做腳踏自行車動作,可以想象我們在平曠的草原自由騎行。這個動作其實是瘦腿的方式,但因為我們的腿部要向上抬起,這時候需要藉助大量的腹部力量,所以這個動作對於瘦腰瘦肚子也有很好的幫助,每天在家中做2組,1組1分鐘,堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。
2.平板支撐
因為牀上空間有限,所以我們所要做的動作運動範圍不能太廣,那麼做平板支撐就是非常適合的。首先我們需要趴在牀上,而後讓我們雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面,支撐整個身體讓我們的身體與牀平行。堅持這個動作1分鐘,雖然平板支撐看似簡單,但其實能夠堅持1分鐘已經不容易,且這個動作是鍛鍊我們核心肌羣的,不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效的。
3.雙手左右觸踝
這個動作需要我們先平躺於牀上,準備工作和做仰卧起坐時一樣,雙腿曲起,然後使用腹部力量,讓我們上半身離開地面,現在開始使用左手去觸碰左腿腳踝,再更換另一隻手觸碰右腿,這樣左右交叉進行動作各30次為一組,一天3組,注意背部始終是離開地面的。
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