怎樣才可以瘦腿 瘦腿運動介紹
1、抬腳後跟(左):雙腳踩着厚厚的書本或箱子等物品,用腳尖站立。此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量,並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組,做2~3組。
2、單腿站立(右):用一隻手扶着椅子靠背,把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組,左右腿輪換着各做2~3組
3、單腿弓形動作(左):一條腿向前邁出並彎曲成90度,後腿的膝蓋彎曲到欲着地的程度,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組,左右輪換着各做2~3組。
4、站着抬腳後跟(右):兩腿打開,與肩同寬,慢慢抬起腳後跟。此時手中如果拿着啞鈴等重物會更有效。15次為一組,做2~3組。
5、坐着抬腳後跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。
6、蹲坐姿勢(右):兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠着牆做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組,做2~3組。
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隨身佩戴什麼最旺運女孩
佩戴紅色或金色的首飾、手鍊或項鍊可能會給女孩帶來好運氣。此外,一些人認為佩戴象徵幸運的物品如四葉草或幸運石也有助於吸引好運。最重要的是,信任自己和積極的態度也是吸引好運的關鍵。...
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五行怎麼辨別什麼最旺
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2020年什麼花最旺
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