兒童長高的技巧 心理因素也不容忽視
1、不挑食不厭食均衡營養。
想要孩子長得高,營養必須跟得上。要保證孩子各類營養均衡攝入,每天飲食品種多樣,不挑食不偏食,這樣才能給身高的增長提供堅實的營養基礎。
首先,蛋白質是生長的主要原料,每天應保證一定量的供給,蛋白質主要存在於動物食品如豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉和雞蛋、牛奶、豆製品,都是較理想的優質蛋白來源。
其次,鈣是骨骼生長的基礎,應保證足夠鈣質的攝入。牛奶是最理想的鈣質來源,豆製品、蝦皮、芝麻中含鈣也較豐富。2歲以內的嬰幼兒應以母乳或奶粉為主要食物。
第三,各種維生素和微量元素對促進生長髮育也是至關重要的,例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力,維生素D有助於鈣質的吸收,如缺鋅的孩子沒食慾,缺鐵會使血紅蛋白合成受阻,這些都會影響孩子生長髮育。所以應多讓孩子吃新鮮蔬菜、水果、海產品,適當吃一些堅果類食物。
2、早上10點曬太陽最好。
我們常常可以看到,一些曬得黑黑壯壯的孩子,很少生病而且結實高大。這是因為陽光是人體生長髮育的一個重要“營養元素”。人體皮膚中有一種物質叫7—脱氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全,還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射,就會使維生素D缺乏,氨基酸丟失,孩子就難以長高。
3、不同年齡選擇不同的運動。
孩子多運動,可以改善血液循環,同時能夠促進鈣的吸收,促進生長激素的分泌,從而促進身高的增長。據醫學專家調查研究,同齡兒童經常運動的比不愛運動的平均身高相差4—8釐米,有的甚至更多。學齡兒童應多進行一些跳躍運動、拉伸運動和適當的負重運動,而嬰幼兒可以做做主動或被動體操,爸媽多帶着去户外活動,可以促進身高的增長。
4、保證充足的睡眠。
絕大多數和生長髮育有關的激素都是在睡眠狀態下分泌的,相對而言,睡眠時間越充足,孩子更加容易長高。美國睡眠基金會(NationalSleepFoundation)在2015年做出的最新睡眠量建議為:
睡眠期間,有兩個時間段對孩子長高至關重要:一個是晚上9點至第二天凌晨1點,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5—7倍;另外一個就是早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峯。
孩子晚睡,導致睡眠不足,就會影響生長激素的正常分泌,繼而影響身體成長,導致身材矮小!爸媽千萬不能為了督促孩子學習而忽視睡眠。
5、愉快的情緒。
孩子精神狀態不同,生長激素的分泌量也不同。研究發現,愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。因此,爸爸媽媽應該通過各種方式儘量讓孩子感到身心愉快,讓孩子保持健康活潑的心理,有利於他的身高發育。
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