新手怎樣才能練好柔韌性 如何練好柔韌性的方法
1、一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。
2、壓腿:找一個合適高度的橫槓,橫槓最不要太高。一條腿在平地上站直,另一條腿搭在橫槓上。兩腿都要繃直,然後將身體的一側儘量向前下方壓,直到兩條腿有輕微的痠痛感。
3、弓步下壓:在平地上取弓步站位,雙手放在前腿上,後腿一定要繃直。然後隨着上身的下壓動作,去盡力壓兩條腿,持續30秒。然後再交換前後腿,重複上述動作。
4、彎腰摸腳:在平地上取站位,兩腿繃直,然後向前彎腰。隨着上身的下壓動作,盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳後,每次可以保持30秒左右。
5、坐位抓腳趾:在平地上取坐位,雙腿向前伸直,上身往前下方壓,讓胸部儘量靠近膝蓋。同時雙手向前伸直,盡力去抓腳趾。抓到腳趾後,每次可以保持30秒左右。
6、坐位抬雙手:在平地上取坐位,上身挺直,兩腿交叉。兩手在胸前交叉,掌心向下,然後慢慢抬起,直到最大限度後停止,此時兩手的掌心應該在上。接下來兩手盡力往上拉,保持30秒左右。
7、俯卧挺上身:在牀上取俯卧位,兩手屈曲,放在身體兩側,兩腿保持繃直狀態。然後用雙手將上身慢慢撐起,直到最大限度,保持30秒左右。
8、平躺抱腿:在牀上取仰卧位,上身保持不動,雙腿繃直。然後一隻腳屈膝,同時慢慢讓這隻腳的膝蓋靠近胸腹部。直到最大限度後,用兩手抱住這隻腳的膝蓋,盡力向下壓,保持30秒左右,再換腿。
9、平躺抱膝:在牀上取仰卧位,上身保持不動,兩腿一起屈膝,同時讓兩個膝蓋盡力靠近胸腹部。兩腿到最大限度後,用兩手一起抱住膝蓋,然後盡力向下壓,保持30秒左右。
10、平躺拉腿:在腳上系一條繩子,用同側的手拉住這條繩子。然後在牀上取平卧位,上身保持不動,雙腿繃直。用手去拉繩子,讓腿部以繃直的狀態被抬起,直到最大限度後,保持30秒,再換另一條腿來進行上述動作。
-
快遞春筍保鮮如何做 快遞春筍保鮮怎麼做
1、快遞春筍要用保鮮膜和塑料袋密封包好,裝入泡沫箱。外包裝紙箱有較強的抗衝壓性,能起到保護作用。收件人地址屬於投遞局直投範圍,全寄遞程時限在新鮮蔬菜保鮮範圍(全程時限在40小時內一般能達到保鮮作用,可以問一下郵局或者快遞公司收件員)。2、妥善包裝是關鍵對封...
-
蠶絲牀單被罩能用洗衣機洗嗎
蠶絲牀單被罩應該輕輕手洗,不建議使用洗衣機洗。因為蠶絲牀單被罩的質地比較柔軟,容易被洗衣機裏的刷子刮傷,從而損壞蠶絲的纖維結構,導致變形或者破損。而且蠶絲牀單被罩需要用專業的洗滌劑清洗,一般的洗滌劑可能含有過多的化學成分,對蠶絲的纖維結構造成傷害。因此...
-
貴州是哪個省 貴州屬於哪個省市
1、貴州,簡稱“黔”或“貴”,是中華人民共和國省級行政區,省會貴陽市。北接四川省和重慶市,東毗湖南省、南鄰廣西壯族自治區、西連雲南省。境內地勢西高東低,自中部向北、東、南三面傾斜,素有“八山一水一分田”之説,屬亞熱帶季風氣候。全省總面積17.62萬平方千米,共有...
-
茶花快開花了要施肥嗎要施什麼肥
茶花在開花前需要施肥以促進生長和開花。建議使用含有高氮、低磷、低鉀的肥料,例如10-10-10肥料,每隔10-14天施一次。施肥前先將茶花澆透水,然後在根部周圍均勻地撒上肥料,最後輕輕深耕土壤使肥料滲透。千萬不要過度施肥,以免過度營養造成茶花生長不良。...