兒童舞蹈教程 少兒舞蹈基本功教程
1、頭部練習:向前低頭,向後仰頭,向左右歪頭,繞頭練習。注意立腰,兩肩下垂,腳尖繃直。
2、肩部練習:雙手扶肩,雙肩通過向前,向下,向後,向上繞肩。注意脖子往上立,挑腰。
3、胸部練習:上身向前含胸低頭,闊胸雙肩向後夾起,仰頭。注意兩肩後夾,兩腿夾緊繃直。
4、腰部練習:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)。
5、含胸屈腿:上身含胸的同時,雙腿吸起。注意含胸時,不要鬆散。
6、壓胯練習:雙手扶膝,雙腿吸起來,併攏雙腿膝蓋向旁打開,向旁壓。注意膝蓋用力下壓,腰立直。
7、勾繃腳練習:腳上向上勾起,腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。
8、繞腳練習:腳經過勾腳,向外打開繃腳,然後繃腳,打開,繃腳,再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。
9、振臂練習:雙臂上舉的同時向後振,然後放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。
10、下前腰(體前屈):上身前彎曲和腿平行,雙手扶地,然後起身。注意腿要直,腰部放鬆。
11、雙屈膝:雙腿全蹲的同時,雙手扶膝,起身。注意注意腿要直,腰部要放鬆。
12、腰的軟度練習:腰要放鬆、注意韻律。(前腰、旁腰、後腰、涮腰)。
13、胯部的練習:左、右胯向上方提起,落下,雙胯向前頂,左右擺胯,注意不要坐胯。
14、膝部的練習:雙膝彎曲半蹲,起身。注意腰立直,膝蓋打開。
15、腳腕練習:腳尖向裏轉成正步,再打開成小八步,半腳尖立起落下。注意立腰,腿緊夾。
16、手腕練習:繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)
17、仰卧、舉腿、壓胯:雙腿向上抬起到九十度,位置向旁打開。注意腿要直,胯要正。
18、地面踢腿:注意爆發力,腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢後腿、仰卧跪倒踢)。
19、地面搬腿:注意兩腿要直,身體要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬後腿)。
20、腰的地面練習:注意:腰一定要放鬆,(胸腰、雙腿跪下腰,控腰)。
21、仰卧起坐:上身向前起身,然後再仰卧。注意:腿直,上身用力起。
22、背肌練習:上身和雙腿同時向上抬起,注意手臂要直、腿要直。
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