久坐的人如何保護腰椎 這些小技巧讓你擺脱痠痛
上班族常會被腰痠背痛所困擾,這是因為我們在久坐時對腰椎造成了傷害。那麼,有沒有什麼方法可以簡單有效地幫助上班族減少對腰椎的傷害?小編會介紹幾種方法來幫助大家。
相信不少的上班族都會有這樣的一種感覺,就是在椅子上進行長時間的工作之後,總會或多或少的感受到腰椎的不舒服,有時還會伴隨着痠痛感。這是因為我們久坐之後,對腰椎造成一定傷害而導致的後果。
工作很重要,但保護我們的腰椎,也是相當重要的。那麼,上班族,應該怎樣做,才能對我們的腰椎進行有效的保護呢?接下來,小編將介紹幾種方式,幫助上班族在久坐時也可以保護我們的腰椎。
一.保持一種正確的坐姿。
不少上班族在工作時,由於長時間的坐在椅子上,再加上坐姿的不正確,東倒西歪,這樣,會給我們的腰椎形成一種壓迫力,長時間的保持一種錯誤的姿勢,會使得我們的腰椎變形,給我們的腰椎造成傷害。
所以,我們雖然沒辦法不久坐,但我們可以保持一種正確的坐姿,為我們的腰椎減少壓迫力,使其不會變形,這樣的話,會有效地減少對我們腰椎的傷害,起到對我們腰椎的保護作用。
二.久坐後,常活動。
由於長時間的坐着,我們會不自覺的彎腰,而這一舉動,會在不知不覺中加重腰肌的緊張度,使得腰部的肌肉長時間的緊繃,容易受到損傷,嚴重時可能還會造成無法直立的情況。所以,我們在上班時,久坐一段時間後,就要站起來活動一下,或者是伸伸懶腰,起身倒個水,調整一下呼吸的節奏也是可以有效的使得我們的腰肌得到放鬆,做到保護的作用。
三.藉助靠墊等工具護腰。
現在的好多人都選擇躺在電腦前煲劇,本以為這樣可以得到極大程度上的放鬆,但實際上,卻不是這樣的。我們在電腦前久坐時,舒展雙腿,整個身子的重量都會落在腰上,坐了一會之後,我們就會腰痠背痛,反而沒起到一種放鬆的作用還損害了我們的腰肌。但也不是説,我們就不可以煲劇了。
我們可以在我們的腰部墊上靠墊,使得我們的腰部有所支撐,從而來減輕我們腰肌的壓力。讓我們在放鬆的時候,也可以保護我們的腰椎。
四.加強運動。
就久坐的人而言,運動的時間是很少的。二者沒有保持一種平衡,從而使得我們腰椎附近的肌肉力量不足。所以,我們在平時的時候,也是要適當的進行一些拉伸的運動,想是瑜伽一類的運動,都可以幫助我們保護我們的腰部,使得我們的身體變得柔軟。而對於男性來説,可以做一些拉伸的動作,這同樣對保護腰椎有一定的效果。
而運動貴在堅持。所以,我們在運動的過程中,不能半途而廢,不然,起不到好的護腰效果的。同時也要注意適度,不要過度運動。
腰椎對於我們每個人來説,都是非常的重要的。久坐會使得我們的腰椎受到傷害,這是客觀的事實,我們無法避免,但我們要學着去減少傷害。上文中,小編已經介紹了幾種能夠保護我們腰椎的方法,希望對久坐的人們有所幫助。
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