久坐族如何保護腰 幾種方法你一定要掌握
對於久坐的人士來説,想要保護自己的腰椎,就一定要適當的運動。除此之外,他們還可以對自己的腰部肌肉進行按摩,這樣可以很好的緩解腰部肌肉的疼痛。
有一些人經常會坐在電腦前,這樣時間久了,他們不僅會越來越胖,而且他們腰椎也會受到一定的傷害。所以我們需要掌握一些方法來保護我們的腰椎,這樣才可以使我們越來越健康。在我們坐了很久時間之後,會發現自己的腰部也會有一些痠痛的症狀,那麼這個時候我們一定要適當的按摩一下我們的腰背,這樣是可以在一定程度上緩解這種痠痛的。
除此之外,我們還應該適當的運動,如果我們沒有條件去户外運動,那麼我們可以在平時去衞生間或者是去茶水間的時候適當的扭扭腰,同時用雙手來撐住我們的後腰,並適當的按摩,這樣對於我們腰椎或者是腰部肌肉是很有好處的。除此之外,我們也可以在椅子上放一個腰椎墊,這樣可以起到支撐它的作用,防止它受到過多傷害。
另外,這種類型的人如果想好好保護腰,也一定要做一些動作,比如平板支撐就是一項很不錯的選擇。因為它是可以在一定程度上幫助我們鍛鍊腰腹部的肌肉的,如果我們的腰腹部的肌肉比較發達,那麼這樣就可以起到保護腰椎的作用,也能夠減小它受到的傷害。
不過,我們在做這個動作之前,一定要做好核心訓練,這樣才不會損傷到我們的肌肉。除此之外,我們也可以做卷腹動作或者是側橋,這樣都可以幫助我們鍛鍊該部位的肌肉,也可以使它越來越強壯。
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