怎樣有效治療失眠 長期如此會導致哪些後果
失眠不是病,但卻很要命,短期失眠對人體的影響不大,而對於長期失眠的人來説會帶來身體隱患,因此,要怎樣有效治療失眠呢?以下由小編為您一一解答:
一、怎樣有效治療失眠
1.食物助眠:睡覺前可以喝上一杯牛奶,可以幫助睡眠,而不要在睡前喝咖啡、濃茶等等會讓大腦興奮的食物或飲料。
2.調整姿勢和環境:睡眠會受到很多東西的困擾,比如環境噪音太多,燈光太亮都會導致睡眠障礙,不正確的睡眠姿勢也一樣,因此調整正確的姿勢和舒適的環境極其重要。
3.書本助眠:可以選擇一些故事書或者是一些喜歡的書籍,可以讓自己心情在睡前放鬆平靜下來,幫助睡眠。
4.運動助眠法:睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難户來説,運動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、太極都是不錯的運動選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
5.調節呼吸法:呼吸是人類生存的條件,通常講究一慢、二長、三細、四勻,慢慢的進入睡眠;而調整呼吸避免呼吸困擾而導致睡眠不佳。
二、長期失眠會導致哪些後果
1.情緒變化:變得容易暴躁,情緒不穩定,進而也影響到了日常生活和工作。
2.有很多嚴重失眠患者可能會引發一些疾病,如高血壓、乳腺癌、肝癌、糖尿病等多種疾病發生。
3.長期失眠還會加速皮膚的老化進程,所以建議年輕女性少熬夜。
以上便是怎樣有效治療失眠的內容介紹,有這類煩惱的人羣都應積極應對,而不能任其長期如此,以免造成身體隱患。也有一些患者會吃一些安眠藥來助眠,小編建議安眠藥應在專業醫生指導下使用。
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