25歲駝背還能矯正嗎 教你幾個小妙招
駝背是一種比較常見的脊柱形變的現象,是由於胸椎骨突起所導致的,它不但會影響到身體健康,還會影響到個人形象。那麼,25歲還能矯正嗎?有什麼矯正的方法嗎?
一、25歲駝背能否矯正
駝背是胸椎骨突起而引起的一種身體形變的現象,性質可以分為分為天生和後天的。
不過,大多數都是後天的,是由於平時的坐姿或者站姿錯誤引起的,主要是由於背部肌肉力量太弱,只要通過矯正訓練,增強背部肌肉的力量,並且放鬆胸部肌肉的韌帶,就能改變駝背。
駝背一般在35歲之前都能矯正,越年輕矯正越容易,效果也就越好。所以,25歲依然是可以矯正駝背的。
二、為什麼會駝背
1、天生脊柱畸形
部分脊柱畸形的人羣生活中並不會明顯症狀,只有經過拍攝X光才會發現。患有這類疾病的人羣仍然可以正常工作,有的人在年幼的時候沒怎麼在意,隨着年齡的增長,症狀就會逐漸加重,除了駝背,還會出現腰痛、背痛或者神經痛的症狀。
2、骨關節結核病
這種疾病引起的駝背在舊時代比較常見,近年來比較少見。這類疾病多發生在胸椎下段和胸腰段,會涉及到其他多個椎體。由於結核菌破壞了骨關節椎體導致其發生形變,引起脊柱彎曲或者突起,形成了駝背。
3、不良姿勢
很多上班族長時間都伏案於電腦面前,坐姿錯誤,時間久了就會出現含胸駝背的情況。症狀輕的則會導致腰背肌肉痠痛,症狀嚴重的則會導致關節承受壓力過大而引起腰椎鍵盤突出、骨刺等病症。
三、如何矯正駝背
1、由於以上前兩種原因引起的駝背只能就就醫治療。
2、由於不良姿勢引起的駝背,要想矯正,只能靠改正不良姿勢來矯正。
(1)主動剋制不良姿勢
生活中要注意時刻保持着挺胸、抬頭、收腹和展肩的姿勢。需要長時間坐着的人們要特別注意自己的坐姿,坐的時候應該準備一把舒適的椅子,坐下去臀部正好可以將椅子填滿,並且腰背能夠完全緊貼椅子的背部;
雙腳正好能平放在地面上,膝蓋與臀部同高或者稍微比臀部高一些;此外,還要準備一個軟硬適中的靠墊,靠墊儘量能夠和腰背緊貼,質地不能過軟,要稍微硬一些,具有一定的支撐力。按照以上的做法做好之後,如果還是覺坐得不舒適,可以試試將椅子靠近桌子一點,或者將電腦顯示屏往椅子這邊拉近一點。
(2)通過瑜伽拉伸矯正體態
肯定會有人説:天天練瑜伽,沒時間而且很辛苦,能不能利用矯正揹帶來矯正呢?其實不大建議用矯正揹帶,因為雖説矯正揹帶能夠緩解駝背,但是會讓身體過於緊張,血液循環不流暢,不利於身體健康。反之,通過每天練習瑜伽拉伸,不僅能夠改善體態,還能放鬆身心。
瑜伽動作:駱駝式
跪坐於瑜伽墊上,小腿平放在瑜伽墊上,腳底向上。大腿和上半身形成一條直線,雙手置於盆骨之上。一邊呼氣一邊將身體往後彎,將雙手分別放在對應的腳後跟上,一邊吸氣一邊挺胸抬頭,面部看向天花板,保持勻速呼氣,姿勢保持15-20秒。做完一個姿勢之後,逐漸將身體恢復到本來的姿勢,重複該動作10次。
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