怎麼減掉大腿肌肉腿 不做金剛芭比
冬天想要穿着美美的裙子,沒有漂亮的腿型怎麼可以?大腿肌肉是非常難瘦下來的一部分,需要掌握正確的方法,下面這些動作幫你瘦大腿,我們一起做細腿星人。
擁有纖細又修長的腿是每一個MM的夢想,那麼像超模那樣美麗腿部的線條是如何練成的,堅持做下面這些動作,你也能擁有筷子腿。
一、高抬腿。我們需要找一張椅背大致到腰部的椅子。雙手支撐椅背上,高抬起一邊大腿,上下襬動5次,一組5次,完成一組後換腿。注意不要選擇重量太輕的椅子,也不要完全把身體的重量壓到椅子上,椅子一旦晃動,人也會隨之跌倒。
二、跪地式高抬腿。雙腿跪在地上,雙手支撐上半身的重量。保持肩部的舒展,臀部抬高,上半身儘量保持一條直線。一條腿抬起向外蹬,蹬的時候你能感受到大腿前部的肌肉有痠痛感。一組5次,完成一組後換一邊腿繼續進行。
三、深蹲。深蹲大家一定都不陌生,但是深蹲也有很多的動作要點,達到這些要求才算是鍛鍊到位。首先,上半身保持直立,雙肩打開。然後下蹲的過程中,目視自己的膝蓋,雙膝平行並且實現上不能超過雙腳。深蹲的過程中保持呼吸的均勻。
四、慢跑。科學研究表面,每天慢跑1000米以上,有助於腿部的塑形。如果研究過模特的健身計劃就能發現,跑步訓練是他們運動計劃中很重要的一部分。在慢跑前,一定要進行熱身,把關節活動開來,避免造成拉傷。其次,跑步過程中注意正確的呼吸方法,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣。
有計劃的堅持以上運動,你也能擁有美麗的雙腿。
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