減肥方法瘦腿運動 四招讓你甩掉腿部小贅肉
有一雙筆直的大長腿是眾多美女們的目標,可是怎樣有效的瘦腿卻一直是個問題。有時候我們試過很多方法都不怎麼見效,如果你現在還在為瘦腿而煩惱,那不妨試試下面的方法。
對於在辦公室上班的女生來説,如何快速瘦腿是她們所關注的問題。下面就會為大家介紹幾種可以瘦腿的運動,這些運動能夠燃燒脂肪,有效地鍛鍊大腿內側的肌肉。只要每天花費30分鐘,很快你就可以擁有一雙毫無贅肉的大長腿。
1.向後踢腿。向後踢腿的動作很簡單,但需要掌握正確的方法。首先,在踢腿時,速度不可以太快,將你的腿向後踢到極限位置時要停留5秒鐘,然後再恢復踢腿之前的動作,不斷地重複動作。
2.向外側半蹲馬步。半步馬步可以讓你的雙腿變得緊實,不過對於大腿外側見效較快。但我們可以稍微改變一下動作,在半蹲時將你的膝蓋往內側收一點,這樣就可以鍛鍊到大腿內側的肌肉。
3.弓步拉伸。左腳向前方邁開一大步,上半身蹲下,讓你的小腿和大腿成90度直角,雙手向上舉起,堅持10秒鐘,然後換另一條腿繼續剛才的動作,左右腿各做10次。這個動作不僅可以加強你大腿前側的肌肉力量,還可以鍛鍊到你的大腿後側肌肉,讓你的肌肉線條變得更加完美。
4.交叉腿跳躍。首先保持站立姿勢,右腳向前邁步,雙手叉腰,膝蓋稍微彎曲,然後輕輕地向上跳起,背部要保持挺直,在跳起來的時候,左右腳交叉互換位置。剛開始練習時需要注意跳起的節奏和高度,防止扭傷腳踝,等熟悉之後再不斷地提高跳躍速度。
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