瘦大腿5個動作最簡單 讓你輕鬆減掉大腿贅肉
有很多人大腿特別粗,所以平時根本不敢露腿,就怕別人看到自己的一雙大象腿。你有腿粗難減的困擾嗎?是不是想要達到減肥瘦腿的效果呢?下面小編就和大家分享幾個瘦腿動作!
腿粗是困擾很多女生的身材問題,不僅很難穿出好看的穿搭,看上去也會顯得整個人很健壯。相信每個女生都不願意擁有一雙大粗腿,那我們該怎麼做呢?下面5個簡單有效的瘦腿動作分享給大家,只要每天堅持練習, 兩週就能看到很明顯的變化哦!
一、仰卧交替抬腿
在做這個動手時,我們要用雙手扶住耳朵,用下巴去找到鎖骨的位置,然後繃緊腹部進行交替踢腿。這個動作可以以20個為一組,每天進行3組。
二、側卧抬腿
在瑜伽墊上側卧,可以直接側躺,也可以撐起上半身,繃腳尖抬起一側的腿,抬腿高度可以按照自己的情況來決定。抬起時要感受到大腿內側的拉伸感,注意放下的時候腿不要落地哦。這個動作以30個一組,每天兩側各做2組即可。
三、空中自行車
這是一個每天睡前都可以練習的一個動作,躺在牀上,抬起雙腳做騎自行車的動作即可。但注意練的時候要儘量收腹,這個動作以1分鐘一組,每天進行5組。
四、臀腿拉伸
趴在牀上,一隻腿在腹部彎曲,另一隻腿伸直,雙手往前伸,直到感受到大腿和臀部外側的拉伸感。這個動作以15s一組,每次進行2組。
五、腹部拉伸
趴下,撐起雙手挺起上半身,雙腿伸直,這個動作可以很好的進行拉伸放鬆,以15s為一組,每次做2組。
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