運動緊臀操 美女3步翹臀法打造性感美臀
仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。(腿儘量不落地) 身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
東方女性很少有漂亮的臀型,隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀並上翹兩公分!
緊臀操一——地上練習
緊臀操一——地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯卧,腳上抬,保持10秒,落下。
4、俯卧,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。(腿儘量不落地) 身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
緊臀操二——椅子上的臀部練習
緊臀操二——椅子上的臀部練習
1、身體儘量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿儘量不落地)
2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
3、半跪,身體儘量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。
4、半跪,身體儘量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50—100個。
仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。(腿儘量不落地) 身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
緊臀操三——負重的臀部練習
緊臀操三——負重的臀部練習:
1、跪撐,側抬腿起落。
2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。
3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個
注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
本站美體網小編推薦:
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
王心凌性感突破 腿美胸也美
你不知道的8個飲食減肥真相
豐胸絕招讓胸部更堅挺傲人
-
臀部肉多大腿粗怎樣減肥 讓你告別梨型身材
臀部肉多大腿粗是很多MM的煩惱,臀部和大腿的減脂過程長並且見效慢,很多MM都堅持不下來。下面教大家一些在日常生活中就能輕鬆瘦下來的方法,和肉肉説拜拜。胯寬和大腿粗是很多梨形身材MM的苦惱,因為身材上的缺陷,有很多漂亮的緊身的牛仔褲和短裙我們不得不忍痛和它們...
-
兩邊胯骨不一樣高怎麼矯正 應該如何恢復
我們知道,人體的結構是對稱的,如果出現了不對稱的狀態,很可能是身體出現了問題,比如有些人出現的胯骨一高一低的情況,其實導致這一症狀有多重原因。在平常的生活裏面,自己的生活和作息都是非常的正常,而且也沒有什麼不正常的狀況出現,但是有一次發現自己的兩邊的胯骨總...
-
瘦臀有道 4法則變美臀美眉
導讀:如何打造標準臀部?我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,東方女性的身段比之西方女性,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。如何打造標準臀部?我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段...
-
怎麼瘦大腿跟臀部?OL5步瘦腿瘦臀操,讓臀部曲線再升級
怎麼瘦大腿跟臀部?OL5步瘦腿瘦臀操,讓臀部曲線再升級,現代職場的女性越來越多,女白領們在辦公室裏打拼的時間也越來越長,長時間在辦公室裏久坐讓眾多的女性臀部變得鬆弛下墜,職場上勝利了,身材上卻失利。怎樣快速瘦腿瘦臀?現在小編為你介紹5步瘦臀的方法,專門適用於辦...