平板支撐的正確姿勢 你以前都做對了嗎
平板支撐在現在是一種十分常見的健身方式,雖然它看起來好像很簡單的樣子,但其實會鍛鍊到我們身體上的很多肌肉。想要獲得比較好的訓練效果,必須掌握正確的姿勢。
平板支撐在現如今的健身運動中是十分受歡迎的,它的動作類似於俯卧撐。但不同的是,它是要求鍛鍊者一直保持着俯卧的姿勢,而且是用雙臂和雙腳做支撐。平板支撐可以有效地對核心肌羣進行鍛鍊,所以受到了很多人的青睞。雖然平板支撐的動作看上去好像很簡單,但其實它考驗的是人多個部位的力量,真正做起來還是很有挑戰性的一件事。
想要真正達到訓練的效果,就一定要用正確的姿勢來進行訓練。平板支撐也是有它自己的動作標準的,一是要用我們的前臂進行承重。很多人錯誤的認為這個動作是由兩個肘關節承重,這樣就會導致肘部太疼痛而無法進行下去。而肩膀的部分則需要我們將肩胛骨下沉,同時還要保持一個它微微向外展的感覺,另外後背一定要是一條平直的線。
平板支撐要求頭是處於中立位的。從前健身運動並不完全科學,就會常常要求人將頭抬起來,但其實,如果在平板支撐中抬頭可能會導致我們的腰往下塌、肩膀感覺到不舒適。
而説到腰的話,做平板支撐一定不能出現塌腰的情況,塌腰會對腰椎和骨盆都造成傷害。我們應該保持住腰椎的平直,通過收縮腹肌進行承重工作。
同時,我們的臀部應該進行相對的小幅度收縮,這樣可以更好地使骨盆保持在一個正確的位置。平板支撐不同於其他運動,如果動作不標準,往往只會有害無利。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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