豎劈叉怎麼練圖解 在家也能學會
劈叉是很多舞蹈演員的基本功,很多瑜伽,健身練習者也逐漸學會了劈叉。劈叉雖然是對柔韌性要求很高的動作,但是隻要學會技巧,持之以恆的聯繫,普通人在家也能學會劈叉。
練習劈叉之前,可以每天進行呢拉韌帶的準備。從基本的壓腿開始。壓腿可分為快壓和慢壓,快壓為快速的壓腿,感到疼痛即可,慢壓則是每次進行3,40秒的時間,輕輕地拉伸肌肉,同樣是感到疼痛即可。
拉韌帶是練習劈叉的基礎,最少堅持一個月為準,每次反覆練習1-2個小時。期間請不要因為疼痛而停止。
壓腿練習時,剛開始無法很好的壓下去,可藉助工具附着,千萬不要心急,以免拉傷肌肉。
劈叉是靠腿的力量,因此請務必全程保持蹬腿的動作。
當基礎的壓腿足夠久,腿部足夠柔軟後,就可開始練習劈叉。
通過後腿的蹬力,推着臀部向前,前面的腿也同樣要施力,使整個骨盆保持正面向前,核心力量向上提。在穩定後,根據身體的實際情況,慢慢下沉,保持緩慢的速度,到極限即可,千萬不要心急。
在每天做好壓腿,拉韌帶的前提下,每天進行劈叉的練習,很快就能做好一個標準的劈叉了。
正式練習劈叉前,請一定要做好充分的熱身運動。可以進行高抬腿跑步,蹲馬步等,進行10-15分鐘左右的熱身,不僅有助於劈叉的聯繫,也能保護肌肉不受傷。
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