女性怎麼鍛鍊腹肌 才能擁有漂亮馬甲線
越來越多的女性開始認識到,瘦不代表着美,擁有迷人的身材才是至關重要的。但是擁有好的身材就需要鍛鍊,如何才能快速的鍛煉出腹肌,擁有漂亮的馬甲線呢?
這幾年,在娛樂圈颳起了一陣健身的風,無論男女,都喜歡曬自己的健身成果,例如:袁珊珊,趙麗穎,鄭愷等,導致越來越多的年輕人也開始認識到,只是乾巴巴的瘦,並不美,能擁有迷人的線條才是美的。很多女性開始健身,打算練漂亮的馬甲線,但是效果不理想。怎麼才能快速的煉出馬甲線呢?今天就來教你幾個特別簡單的方法。
一般來講,會分為兩個階段,第一個階段是減脂階段,一般偏胖的人,體內脂肪肯定偏高,可以通過跑步,游泳,跳繩等有氧運動進行減脂。有氧運動一般是建議運動半個小時以上,才能達到減脂的效果。一週進行四五次就可以了。很多人急於求成,每天都鍛鍊,其實這樣也有壞處,應該給身體適當的休息時間,此外,每次運動前後都要拉伸,防止小腿粗壯。
第二階段是塑形的階段,這個階段以無氧運動為主,可以選擇仰卧起坐,卷腹,或者是平板支撐等,如果是女性可以選擇跪式俯卧撐,其中仰卧起坐是見效特別快的,每天建議做5組左右,每組在三十個左右。當能看到腹肌以後,還要增加跑步。無氧和有氧相結合,才能快速的形成馬甲線。
此外,運動的時候注意自己的呼吸節奏,儘量選擇腹式呼吸。運動的時候,注意動作要標準,不要一味追求速度,要保證動作的規範,才能更快的達到目的。有專家稱喝點檸檬水,有助體內的毒素排出,減少體內的油脂,對腹肌的塑造非常有利,可以在運動之後,及時補充檸檬水。
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