腹肌鍛鍊方法 馬甲線這樣練出來
腹肌的練成是一個漫長的過程,它考驗我們的體力以及耐力。如果有正確的方法作指導,能夠加速腹肌的練成。下面為大家推薦幾個能夠鍛鍊腹部肌肉的動作。
腹肌是很多人用來衡量自己的建設成果的標誌。腹部上明顯的肌肉線條讓你看上去健康美麗,露臍裝也能輕鬆駕馭。但是腹肌並不是馬上就能練成的,即使有正確的方法作指導,也需要長期的堅持才能看到成果,下面這些動作幫助你鍛鍊腹部的肌肉。
一、平板撐。這個看上去簡單的動作要做到標準其實並不容易,它要求我們的雙肩水平,臀部、頸部、肩線儘量保持水平,整個人看上去上一個平板一樣。除了多加練習,平板撐還有一個要素就是要有耐力,它需要我們的腹部發力來支撐整個上半身,一開始是比較痛苦的,如果沒有足夠的毅力和耐性很難堅持下來。
二、仰卧交叉抬腿。這是仰卧起坐的進階版,它能更好地幫助緊實腹部的肉,讓你的腹部線條看上去更明顯。整個動作不宜在光滑的地面上進行,儘量在瑜伽墊上練習。雙手彎曲抱頭,雙腿也彎曲,腳放置在瑜伽墊上。然後上半身抬起,身體轉向左側,同時左腿放平,右腿保持彎曲;然後躺下雙腿恢復彎曲;上半身再次抬起,身體轉向右側,右腿放平。
在運動的過程中,如果你能感受到是腹部在發力,説明這個動作你做標準了。每組動作做20次,每次完成4組。長期堅持下去,這個看上去沒有什麼技術難度的動作也能為你帶來傲人的馬甲線。
另外,還應該搭配一些其他的運動,例如跑步等,來增強我們的體力和肺活量,也都是能幫助腹肌的訓練的。
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