健美帶減肥操 收腹又豐胸
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。像橡皮筋一樣有趣、充滿彈性的健美帶,是塑造美麗體形的不二法門!不需要複雜的練習步驟,它獨特的彈性便足以幫你打造最具針對性的美體方案。簡單的彈拉間,塑形效果便被完美升級了,你還等什麼!
美腹——平坦而又健康
假如你以前的腹部減肥不奏效,不妨來操練一下現在推薦的特拉健身帶美腹操,看看你的腹部會發生什麼變化!
最佳美腹操
1屈身塑造直腹肌
仰卧在運動墊上,兩腿相交成一個90度的角。雙手纏繞一根短特拉健美帶(約1.5米),鬆鬆地放在大腿上。緩慢地直起上身,直至雙肩和背部的中部離地面懸空為止。共操練兩輪,每輪重複10次。
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
●重要提示:注意做到放鬆時吸氣,使勁時則呼氣。
2骨盆運動塑造平展腹肌
保持仰卧姿勢,將一根較長的特拉健美帶(約2.5米)放在小腿上,並使之交叉在小腿肚後面和纏繞在兩手上。兩臂平放在地上,用腹部力量將臀部抬起。保持此姿勢一會兒,然後放鬆。共操練10次。
●重要提示:切勿利用兩臂的力量來將腹部向上推舉。
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
3斜對角線屈身塑造腰部
先將一根長的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部,然後坐在其下面(也可使用2.5米健美帶讓他人在上方用力拉住,協助完成)。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。共做10次,然後換方向練習。
●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
美胸——挺拔而又豐滿
與其羨慕別人天然而成的美乳,不如行動起來讓自己擁有緊實漂亮的胸部。針對美胸訓練的健美帶操可以有效地訓練胸部肌肉,加速胸部的微循環,讓你的胸部更挺、拔更有彈性。
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
最佳美胸操
塑造***、肩部和上背部:取直立姿勢。兩腳分開,間距略寬於髖部。兩腳緊踏在一根長特拉健美帶的中部。兩腿略微彎屈,上身稍向前傾彎。
將健美帶交叉,並將其兩個末端分別纏繞在兩手上。當兩臂往下懸落身旁時,健美帶只應保持十分輕微的張力。現在挺直上身,將兩臂拉開並向上舉起。屏息一次,然後兩臂重新下沉。操練兩輪,每輪做10次。
●重要提示:注意兩肩從耳朵後下方繃緊。脊椎保持挺直,切勿脊椎後凸。
-
減腰腹贅肉的方法 總有一個適合你
其實很多人並不是很胖,就是腰腹部的贅肉很多,這點讓他們很鬱悶,那麼如何減腰腹的贅肉呢?其實想要減掉這些贅肉,方法是很重要的,接下來跟着小編一起來了解一下吧。我們都知道,現在很多的上班族還有學生黨因為每天都長時間的坐着,很少能有時間去運動,所以的話就會導致他們...
-
腰部力量鍛鍊的方法 讓自己行得正
一個人的所用力量中腰部力量是核心,這就看出腰部對於身體健康的重大作用。但是,除過一些年齡問題外,還有不少人年輕時就感受到腰部力量不足,怎麼可以鍛鍊腰部力量呢?腰部是一個行得正,坐得直的重要支撐點。很多人在年紀輕輕的黃金時間段,沒有學得發展自身,完善自身的本...
-
呼啦圈能瘦腰嗎 讓你告別游泳圈
呼啦圈是一項很歡樂的健身運動而且老少皆宜,任何人都可以通過轉呼啦圈來保持健康,特別是對於那些愛美的女孩子,因為呼啦圈能幫助我們瘦腰,想了解更多就來看看吧!有沒有喜歡玩呼啦圈的朋友呢?小編就很喜歡拿呼啦圈沒事來轉着玩,其實主要不是因為它好玩,而是因為呼啦圈它...
-
瘦腰運動有幾種 想纖纖細腰快動起來
相信女生很多都想要纖纖細腰,給人一種“腰肢纖細掌中輕”的嬌柔感。那小編在這就給大家介紹幾種可以瘦腰的運動。美麗女人不會懶,有空就運動起來吧~相信女生很多都想要纖纖細腰,給人一種“腰肢纖細掌中輕”的嬌柔感。那小編在這就給大家介紹幾種可以瘦腰的運動。...