久坐怎麼瘦肚子和腰上贅肉 簡單幾步重塑小蠻腰
眾所周知,久坐的上班族們容易腰腹肥胖,那麼怎樣才能瘦腰收腹呢?想要瘦出纖細小蠻腰,就一定要注意一下幾點哦,想要減肥又不想做繁瑣運動的小夥伴們趕緊過來看看吧!
工作中改善坐姿一般辦公室白領們的工作時常都為8個小時,在工作期間幾乎都是坐在工位上,很少會走動,久坐就容易彎腰駝背,這樣不僅影響體態完美,更會導致腹部贅肉的堆積。為了降低腹部贅肉的產生機率,最好養成良好的坐姿習慣,坐在電腦面前一定要儘量保持端正的坐姿,正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢,頸、胸與腰要保持平直,雙腿併攏,膝彎屈大致成直角。
日常多吃纖維食物上班族的午餐大多依賴於外賣,而外賣一般都是重油鹽,高熱量的食物,卡路里易超標,加上久坐缺少運動,久而久之脂肪堆積自然會有小肚腩產生。所以平時飲食要注意不要暴飲暴食控制,每日攝取的熱量也不要超標,多吃利於排毒的健康食物,搭配可以控制食慾的纖維食物,不僅有很好的飽肚效果,也有促進腸胃蠕動,幫助減肥的功效。
晚睡做前平板支撐平板支撐這個動作雖然看起來貌似簡單,但是動作做標準的話是非常累的,它能有效鍛鍊到腹部的核心肌肉羣,對瘦肚子減贅肉是極其有效果的。睡前整個人俯卧在瑜伽墊上,或者最便捷地直接俯卧在牀上,然後雙肘彎曲支撐整個身體,腳踩地面(牀面),身體慢慢的離開地面(牀面),直到整個軀幹都在同一個水平面上為止,只需每晚睡前堅持一次做一分鐘,做四次,就能對消除腹部贅肉起到很好的效果。
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