站着練馬甲線的方法 小蠻腰就在前面等你
擁有完美迷人的馬甲線是很多女生的願望,但是怎麼才能練出漂亮的馬甲線呢?我們今天就為大家介紹幾個站着就能練馬甲線的動作,下面我們大家就來一起了解一下吧。
馬甲線是位於我們腹部的兩條肌肉線條,女孩子有馬甲線會給人非常性感的感覺。所以練出迷人的線條就是很多女生的願望,但是現在練習動作太多太雜亂,很容易練出成塊的肌肉。我們今天會為大家介紹幾種站着就能練的動作,快來學習一下吧。
一、腹式呼吸
我們的腹部就像是氣球,而且肌肉存在一定的彈性,當你不斷的收腹,你的肌肉就會產生記憶,從而變得更加緊實。所以我們大家應該學會如何進行腹式呼吸。訣竅就在於,不斷的收縮自己的腹部,但是不能憋氣,還是要保持自己呼吸的平順。
不管是走路還是運動,閒着的時候就可以使用這樣的方法進行呼吸,這樣一來,你就能感覺到腹部不斷的收緊。不用多長時間,你就能看到腹部明顯的線條了(前提是你的體脂並不高)。
二、舉球運動
將自己的身體站立,然後雙腳微微分開。然後將球像身體的上方提拉,注意手臂的位置應該一直保持在耳後或者和耳朵平行。這時候你肯定會覺得手臂非常痠痛,所以就需要藉助腹部的力量,收腹深呼吸,然後再將身體微微側彎。
這時候你會感覺自己的力量全部集中到了自己的腹部,自然也就不會感覺手臂痠痛了。通過對核心力量的控制,腹部的肌肉會變得越來越緊實,慢慢的就能夠看到馬甲線的形狀了。
三、深蹲
先用站立的姿勢,然後將雙腿打開,雙腳的位置比肩膀稍微寬一點即可。然後收腹,用腹式呼吸法,慢慢的將身體重心下移。剛開始練的時候肯定會非常不順利,甚至會出現憋氣的情況。如果實在是沒有辦法邊呼吸邊做,那麼可以不用做腹式呼吸。
用自己核心的力量不斷的降低身體的重心,腿部不要承受太多的力量,當你感覺支撐不住的時候就慢慢將身體抬起來即可。每天堅持做3組,你的小腹會變得緊實很多。
四、高抬腿
高抬腿瘦的到底是哪裏?大部分人會覺得高抬腿鍛鍊的時候腿部的肌肉,其實並不是這樣。高抬腿為的就是利用腹部的力量讓你的肌肉爆發力變得更厲害,所以想要馬甲線的朋友可以在平時多做一些高抬腿的動作。
除此之外,這樣的動作還能刺激臀部的肌肉,讓你的臀部變得更加緊實,提高你的臀線。是一個非常好的全身運動,但是也要注意自己關節問題,不要用力過猛導致自己的關節受到損傷。
五、跑步
以上的這些站着就能練馬甲線的動作你學會了嗎?其實堅持跑步也能夠練出好看的馬甲線,因為跑步的時候,你需要自己的核心來調動力量。如果這個時候你能夠使用腹式呼吸的方法,那麼想要練出馬甲線並不是一件很難的事情。
剛開始將兩者結合一定會很不習慣,甚至會感覺非常難受,容易出現岔氣的問題。適當的降低自己的跑步速度,也可以從快走開始練習。當你習慣了這樣的方式,那麼就會變得很容易了。
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