腹肌速成法一星期 掌握這四種方法即可
有腹肌應該是很多男性朋友們夢寐以求的,但是現實往往很骨感,很多人腹部有的只是一堆肥肉,那麼我們怎麼樣才能快速的擁有腹肌呢?接下來就隨着小編一起來看看吧!
生活中的男生女生對於自身的身材要求越來越高了,所以會通過各種健身運動的方式得到自己想要的身材。其中腹肌就備受他們的青睞,擁有迷人的腹肌,可以讓自己看起來更具魅力。雖然如此,很多人卻無法得到迷人的腹肌。因為隨着生活質量的提高,美食種類也越來越多,因此導致很多人腹部堆積了很多的肥肉。
不過這種現象並不影響人們想要通過一些方法獲得腹肌的想法,那麼平時應該怎麼鍛鍊才可以擁有迷人腹肌呢?今天小編就為大家介紹一個星期腹肌速成法,掌握這些方法,讓大家輕鬆擁有迷人腹肌。
1、每天都堅持跑步
平時想要擁有腹肌,除了運動之外,還需要進行減脂,特別是體重比較重的人羣而言,健身開始的階段就一定要進行減脂,多做一些有氧運動可以有效提高自身的心肺能力,提高自身的體能,為後期鍛鍊迷人腹肌打好一個良好的基礎。
所以建議大家每天堅持跑1500米,這樣可以有效提高自身肌肉的質量,也可以達到很好的減脂的目的。
2、做平板支撐運動
平時堅持鍛鍊平板支撐,可以鍛鍊到身體的多個核心肌肉羣,例如下背部、腹部、臀部等等。再加上該種鍛鍊方式對體能的消耗非常大,因此也可以有效幫助大家塑造完美的腰腹部以及臀部的曲線,維持肩胛骨處於平衡的狀態,擁有完美的形體。但是需要提醒大家一點的是想要通過該種方式練出腹肌,那麼就要掌握標準的動作,這樣才可以達到事半功倍的效果。
3、健身球卷腹
平時利用健身球進行卷腹的運動,可以給運動帶來一些不穩定性,從而加強了鍛鍊的效果。不僅可以有效提高身體的平衡能力,而且還可以擁有迷人的腹肌。操作方法很簡單,只需要坐在健身球上面,接着再慢慢地將兩隻腳向前面移動,接着身體再舒服地靠在上面即可。雙腳分開至於肩膀同寬即可,接着雙手放在頭部的側面即可。
剛開始進行卷腹運動的時候,儘量讓胸骨朝向肚臍的方向,下巴指向胸部的位置,避免頭部上挺。在頂端的時候收縮腹肌,接着再輕輕放低軀幹,背部呈現一定的圓度,然後再將肩胛骨輕輕觸碰健身球上即可。
4、負重式卷腹運動
想要擁有腹肌,特別是平時缺少一些運動以及腰部力量嚴重不足的初學者而言,建議大家可以練習卷腹運動。相較於仰卧起坐而言,卷腹運動的幅度比較小,更加安全。而且該種方法鍛鍊腹肌更具有針對性。如果選擇負重式卷腹,效果也會更佳。建議大家可以負重在胸口或者是頭部,由於後者困難度很大,所以建議大家選擇前者。
通過小編以上的詳細介紹,大家是否已經掌握了練習腹肌的方法了呢?只要掌握以上四種方式,堅持不懈地鍛鍊,相信大家很快就可以擁有迷人腹肌了。
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