怎樣練出胸肌和腹肌 這四種方法可以幫到你
是個爺們都想練出一身漂亮的肌肉,而有一部分人因為鍛鍊不得其法,或者是沒有什麼健身場所,所以不能練出一身漂亮的肌肉,雖説各有各的方法,下面就將方法介紹給大家吧。
相信很多男同學都在關注如何快速練成一身健碩肌肉,尤其是怎麼鍛鍊才可以擁有胸肌和腹肌。下面就由小編來跟大家推薦幾種練成胸肌和腹肌的有效方法吧。
一、俯卧撐
俯卧撐是練成胸肌的基礎動作之一,很多剛練習胸肌的健身愛好者都是從俯卧撐做起,它不需要投入太多的時間和空間,每天睡覺之前只要做夠30個,兩個星期後你就會發現自己的胸部已經有隆起的現象。
二、引體向上
做引體向上必須得有健身器材輔助才行,很多社區的公共運動場所都有這些健身器材,無論是雙槓還是單槓,應有盡有。這些器材都非常適合用來做引體向上鍛鍊胸肌。如果你每天可以保持一定的引體向上數量,那你的胸肌很快就會呈現出來。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是大家公認的較為有效的鍛鍊腹肌的基礎方法之一,一般在睡前一個小時之內做20或者30個仰卧起坐。做仰卧起坐不在於次數多少,而在於每天堅持不懈地鍛鍊。只有每天不斷地堅持鍛鍊,才有可能練成你的八塊腹肌。
四、打籃球
我們經常會在電視上看到一些籃球運動員撩起衣服時,腹部上的肌肉十分明顯。打籃球對於鍛鍊腹肌的效果是顯而易見的。這是因為在打籃球時,無論是投球,上籃,還是攔截,都需要用到腹部肌肉的力量,也就是説,一場球賽下來,你的腹部肌肉都可以得到鍛鍊,經常打籃球就可以很快練出你的腹肌。
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