大腿後側筋疼是怎麼回事呢 教你運動前如何正確拉筋
大腿後側筋疼是怎麼回事?已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復。
可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復,如果傷得較重恢復時間可能就會更長。
積極治療治療需要有專業人員進行或指導。如果是業餘的運動員,沒有專業的醫師則可以自己多瞭解這方面的信息。現説幾點供參考。
1.最近幾天暫停較強運動,同時也要暫停中長跑。
2.後腿有膀胱經絡,要密切注意小便的情況有無異常。如果是女生,則還得注意月事有無變化。
拉筋前最好先做準備活動,然後震筋,再進入拉筋階段,做準備活動先活動我們的腰、胯、膝、踝等關節。然後開始熱身了,因為只有提高肌肉的温暖,降低肌肉內部的粘滯性,才有利於筋柔韌拉伸。熱身的方法有很多,最好的方法是跑步,先慢跑500-1000米,讓身體的肌肉興奮後開始拉筋。
1)身體正面對着壓腿器械,眼看前壓腿的腳,支撐腿要挺直,腳尖向前方。被壓腿要伸直,腳尖向上並朝回勾,胯向後拉,兩手扶膝,頭正項直,肩下沉。
2)接上動作,兩手握住被壓腿的腳,頭向腳尖處接觸,挺胸塌腰。當到達最低境界時保持靜止狀態,兩腿交替進行。
大腿後側筋疼是怎麼回事?已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復。
練習步驟:
1)壓腿的力量由輕到重,振幅由小到大。
2)壓腿到一定程度後雙手扳住腳掌,用前額觸及腳尖,並靜止不動,耗腿片刻之後抱腿屈膝在胸前,做些踢、擺動作,再換腿繼續練習。
要求:大腿根部收緊,挺胸,直膝,勾緊腳尖。
注意:若年紀較小,骨質軟,高壓時注意支撐腿與前壓腿一定要伸直,否則方法不當,腿有時會被壓變型,成X形或○形。
1、規範動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
大腿後側筋疼是怎麼回事?已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復。
(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步
練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下齶碰腳尖。此步成後,説明腿後部拉筋已成。只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
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