簡單有效的健身動作圖分享 幾個方法教你快速減贅肉
想要健身不知道什麼動作可以健身鍛鍊嗎?尤其是一些剛接觸健身的新人,完全不知道從哪裏開始下手,小編教你快速減贅肉,3個簡單有效健身動作圖解學起來!
想要健身不知道什麼動作可以健身鍛鍊嗎?尤其是一些剛接觸健身的新人,完全不知道從哪裏開始下手,小編教你快速減贅肉,3個簡單有效健身動作圖解學起來。槓鈴深蹲:1.使用槓鈴鎖防止槓鈴片滑落;2.把槓鈴放在斜方肌上,不要放在脖子上或太低的位置;3.雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立,腳趾向外35度;4.膝蓋和腳趾指向同一個方向,並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖;5.挺胸,抬頭;6.收緊腹部;腰部保持自然生理彎曲,在高負重的情況下一定不要彎曲脊柱,也不要過度伸展;7.膝蓋伸直,但不鎖定;8.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。9.蹲下時吸氣,站起時呼氣,不要太深呼吸。坐式縮腿:起始姿勢 坐在凳邊,兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。注意,屈膝縮起小腿儘量到最高點,從徹底收縮腹直肌到小腿縮起的時候吸氣,小腿落下呼氣。啞鈴飛鳥是男女適用,唯一的條件就是需要一副啞鈴,重量自己考量自己能力,建議是2張板凳拼在一起然後開始健身。動作:平躺後兩手各持啞鈴,掌心相對,之後雙臂向胸前伸直在胸部上方,平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈。注意,啞鈴落下要深深吸氣,啞鈴向上推的時候呼氣。
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1、窄距俯卧撐與標準俯卧撐的做法基本相同,只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組,每組巧次即可。如果覺得很容易完成,就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。強度:15次*3組2、台階運動站在一把椅子前面(椅子要足夠穩定),右腳踏上椅面,右腿發力,讓整個身體邁上椅子,但仍讓左腿處於懸空狀態,然後回到初始姿勢,換左腿做同樣的動作,1次完整的動作就完成了,總共做20次,完成3組即可。強度:20次*2側*3組3、蹲起跳屈膝蹲伏在地面,雙手撐地,雙腿迅速向身後伸直,呈俯卧撐的上位姿勢;將上述動作按相反順序迅速完成,然後站起身來;儘可能往高跳躍。20次動作為1組,完成3組。如果時間過於繁忙,可以只做前半程(無需跳躍)。強度:20次*3組
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4、單腿貼胸雙手和雙腳撐地,呈俯卧撐準備姿勢,腹部繃緊,左腿向前抬起,儘快靠近胸部,然後緩慢地回到起始位置;換右腿做同樣的動作,交替進行,做20次為1組,總共完成3組。強度:20次*2側*3組5、相撲滑冰雙腳分開站立,兩腳分得稍微寬些,雙腳腳趾向前。做深蹲動作,臀部儘量向地面靠近。後背稍微前傾,慢慢地將身體向右側移動,兩手撐地,右膝彎曲,左腿伸直,大腿、臀部和腹股溝依次充分伸展。保持這個姿勢3秒鐘不動,然後換個方向做同樣的動作。兩側交替做10次相撲式滑冰動作,共做3組。強度:10次(每次10秒)*2側*3組這5個動作適合白領人羣日常在辦公室進行放鬆鍛鍊,緩解肌肉疲勞僵硬,各位白領們,趕快動起來吧!
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1、醋的熱量不太高。2、食醋的主要成分是醋酸,食醋中所含醋酸的量也不同,一般大概在5~8%之間。100g醋的熱量才10大卡,熱量非常低。還含有鈣、琥珀酸、葡萄酸、蘋果酸、乳酸、B族維生素及鹽類等對身體有益的營養成分,其中100g醋含鈣550mg,鈣含量比牛奶高很多。...
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