腹部減肥最快的方法,七個動作快速燃脂,有效減掉腹部贅肉
對於那些想要瘦身的人羣們,其實嘗試一些簡單的瘦身方法,也能夠很好地減掉腹部贅肉,來了解一下腹部減肥最快的方法吧。
運動,減少腹部的動作有很多動作,但這個具體行動的過程,需要堅持,腹部運動對減少胃腹部脂肪有很大幫助,練習腹部的運動,只是認為它在腹部,鍛鍊腹部肌肉,無論是坐在辦公室,或步行上班,都可以進行。
1、曲身運動
雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。 動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
2、做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
3、蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛鍊中的盲點。趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。如此反覆,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6 次。
4、搖擺身體
平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊,雙腿儘可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。如此練習20次,然後轉換方向。
5、打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹,在你的身體前移後退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。
6、船式運動
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時,抬起雙腳。這時,將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重複5次,每次可休息30-60秒。
7、腹部按摩減肥法
主要運用揉捏動作加速脂肪燃燒。按摩可以改善皮膚的温度,大量的能量消耗,促進腸道蠕動,減少腸道營養物質的吸收,促進血液循環,使多餘的水排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,第一右側,左側,按摩30-50次,每天推拿1次。這個較前幾種是最省力省時的方法,對調理便祕效果也很不錯。
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