如何減掉腹部贅肉 減掉腹部贅肉的方法
1、堅持做仰卧起坐。
平躺在牀上雙腿彎曲,腳掌在地面上,用雙手抱住頭,利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來,保持5秒鐘,然後再還原動作。做仰卧起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激,幫助燃燒多餘脂肪,從而減掉小腹部。
2、轉呼啦圈。
堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激,加快胃腸道蠕動,防止大便乾結而且能消除腹部多餘脂肪,但是飽腹或空腹狀態下不能轉呼啦圈,每次轉呼啦圈時間不能少於20分鐘。
3、調整好飲食。
平時可多吃蔬菜水果,能給人們飽腹感,減少對其他熱量食物攝入,同時能補充身體所需要的營養元素。每天保證有足夠水分攝入,早晨醒來後喝杯温開水或淡鹽水,能促進胃腸道蠕動,及時排除體內代謝廢物和垃圾,防止小肚腩產生。另外每次飯前喝杯水也能減少對熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料,雖然酒中不含有任何脂肪,但有很高卡路里,若大量喝酒的話會提高身體中皮質醇水平,導致腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營養,可選擇優質蛋白質且脂肪量過少的魚肉或禽類。
4、對腹部按摩。
每天晚上睡覺前可對腹部按摩,以肚臍為中心逆時針或順時針方向做環形按摩,能促進胃腸道蠕動。另外洗澡時可以把粗鹽和適量水攪拌均勻,對小腹部按摩,能排除體內多餘水分和廢物,加快皮膚新陳代謝,清除身體中污垢,而且可補充身體所需要的礦物質和鹽分,幫助縮小腹部脂肪。
5、游泳。
游泳屬於很好的有氧運動,能加快新陳代謝速度,每游泳半個小時能消耗1000千焦熱量。游泳時主要靠水浮力托起,能讓全身關節和肌肉均勻協調,幫助塑造身形,縮小腹部。
-
阿斯巴甜是糖嗎
阿斯巴甜是一種人工甜味劑,不是糖,而是一種用於代替糖的化學物質。它的甜度比蔗糖高很多,但熱量卻非常低,因此常被用於食品和飲料中作為糖的替代品,特別是在低熱量或無糖食品中。...
-
關字加個偏旁變新字並組詞
關字+偏旁=新字1.關+木=果(果關)2.關+火=熱(熱關)3.關+田=畜(畜關)4.關+羊=郎(郎關)5.關+犬=串(串關)6.關+人=間(間關)7.關+山=類(類關)8.關+水=泉(泉關)9.關+虎=關(每字變形)10.關+心=怨(怨關)...
-
2020年什麼花最旺
2020年最旺的花可能因地區、季節和氣候等因素而異。一般來説,以下幾種花可能會在2020年比較盛開:1.鬱金香:鬱金香是春季盛開的花朵,它們的豐富顏色和優雅形態使其成為一種非常受歡迎的花種。2.玫瑰:玫瑰是一種全年都能開花的花卉,不同品種的玫瑰在2020年可能會有不同...
-
客廳什麼格局最旺財
根據中國的風水學説,客廳的格局對財運有一定影響。以下是一些常見的客廳格局以及相應的風水推薦:1.方正格局:客廳呈方形或正方形,這種格局被認為最穩定,有助於積聚財富並保持財運的穩定。2.開放式格局:客廳與餐廳、廚房等相互開放,流暢的佈局可以讓財富與繁榮的能量自...